最佳運動時間出爐！哈佛新研究：這兩個時間段運動，血糖降得更多

張叔今年45歲，平時不怎麼愛運動，但又十分鐘情於美食，因此，他的體重一直就沒下去過。

2年前，他開始頻繁地出現頭暈、四肢乏力等情況，一去醫院檢查，才發現血糖值飆到了12.8mmol/L，當時他就被醫生扣下了，住院一段時間控制血糖。

出院後，張叔狠下決定要改變自己過往的不良生活習慣，他先是調整了自己大魚大肉的飲食模式，每天固定的運動。堅持一段時間後體重下降了不少，血糖也逐漸控制穩定。

但張叔十分後悔，如果自己早點改變，或許就不會患上糖尿病了。

一、哈佛研究：這兩個時間段運動，更能預防糖尿病

糖尿病是一種十分多見的慢性疾病，世界範圍內約有5.37億人受糖尿病困擾，其中有90%的患者為2型糖尿病。在糖尿病的預防工作里，運動是不可或缺的一環，通過積極運動可改善患者的胰島素抵抗、降低血糖水平。

但運動也有講究，不同時間進行運動，身體所能得到的獲益也不同。近日，哈佛醫學院的研究人員發表在《糖尿病學》上一項研究指出，相較於晚上運動，上午、下午運動與更低的2型糖尿病發生風險相關。

研究開始時，納入了英國生物樣本庫內9.3萬餘名年齡在37~73歲的受試者數據，參與研究時受試者均沒有罹患2型糖尿病。研究人員通過問卷調查的形式瞭解了受試者的身體基本情況、睡眠質量、飲食、吸煙飲酒量以及2型糖尿病的家族病史等信息。

之後，研究人員讓受試者連續7天佩戴加速度計，分析上午6~12點、下午12~18點、晚上18~24點的久坐時間以及身體活動量。

在平均6.6年的隨訪中，共有1657名受試者罹患2型糖尿病。刨除了其他的影響因素後，研究人員發現，相較於晚上運動，上午（6~12點）、下午（12~18點）運動更能降低2型糖尿病的風險。

北京大學第一醫院內分泌內科主任醫師袁振芳表示，糖尿病的致病因素之一就是久坐不動，預防糖尿病的關鍵就是要動起來，運動的質量比何時運動更重要。首先運動一定要長期堅持，建議每周要進行5次以上的中等強度有氧運動，每周要累積150分鐘以上，可選擇的運動包括有快走、羽毛球、籃球、跳舞等，老年人則可以選擇乒乓球、游泳、廣場舞等。

運動可以降血糖，但不當運動也會升血糖，這兩個運動誤區，糖友們一定要避開。

過量運動：過量進行運動會讓體內的兒茶酚胺、去甲腎上腺素分泌增加，反而容易抑制胰島素釋放、肌肉對糖的利用，會導致血糖上升。
晨起空腹運動：清晨空腹運動很容易導致血糖上升，因為早晨體內的激素水平偏高，胰島素水平也處於高峰狀態下。此時進行運動會進一步讓體內的血糖激素上升，抑制糖原分解、促進肝臟糖異升，導致運動後血糖上升。

二、適合糖友的5種運動項目，可以多嘗試

對於糖尿病患者而言，日常可適當多進行這幾種運動，對於輔助控制血糖很有幫助。