每天走一萬步真能減肥嗎？

日行一萬步，這種說法早就深入人心，而這也成為不少運動手環和健身APP所設定的每日運動目標。事實上，要想鍛煉身體甚至減肥瘦身，每天1萬步的說法並非適合所有人。

日行一萬步，其實是1964年日本舉辦東京奧運會期間，政府號召民眾健身，計步器也得以風行全國。一家公司推出了一款產品叫做manpo-kei，中文意思指「萬步記」。從此日行一萬步成為健步走的標準。

美國路易斯安那州大學的生物醫學教授圖多爾·洛克就通過分析指出，一天走一萬步並不適合所有人。

洛克教授認為，1960年代，日本人均飲食攝入量是2632卡路里，而如今以美國人的飲食攝入量超過了3600卡路里。也就是說，對於大多數希望通過步行瘦身的人來說，日行一萬步已經不夠了。按照當初的標準，如果只是以走路為健身手段，甚至每天要走超過1.5萬步。

通過對不經常運動人群的研究，洛克教授發現，日行5000步對他們已經是一個挑戰，如果平時不經常運動的亞健康人群每天能夠行走2500至5000步，就是一個不錯的成績，因為這樣會降低20%至30%的死亡風險。

所以，不要只關注日行多少步而忽略飲食等其它因素，否則日行一萬步可能完全無法幫助你瘦身減肥。只有你消耗的熱量遠多於你飲食攝入的熱量，減肥才有可能。

所以，如果你不是亞健康人群，那麼日行一萬步可能已經滿足不了健康的運動量，而且你還需要稍稍加快一些速度，來提升熱量消耗。
研究歐洲病死率的研究員伍爾夫·艾克德隆也指出，人們應該能站着就不坐着，能走不就站着，能慢跑就不要走路，能跑步就不要慢跑。