走路快和走路慢的人，誰更長壽？英國研究：二者或相差16年壽命

楊大爺今年65，平時走得很慢，因為前年摔過一跤，把膝蓋摔壞了，做了個膝蓋的手術，平時都小心翼翼的。

但是最近看了個科普，說是走路快的人比走路慢的人活得長，大爺每天都健步如飛。

大爺的老伴看到他這麼亂來，氣得不行，但又追不上他，只能一直念叨。說起來，走路快的人真的比走路慢的人活得更久嗎？

01、走路快的人比走路慢的人活得長嗎？

為了回答這個問題，英國萊斯特大學的研究員開展了一項大型的觀察性研究。

研究者發現，走路速度與壽命之間的關聯程度比較高。只要走路輕快，就可能享有更長的壽命。

在日常生活中，走路不僅是一種基本的運動方式，還對身體健康有著諸多好處。走路的好處有哪些？

02、走路的好處有哪些

1、增強心肺功能

輕快散步20分鐘，就可以將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。同時，走路又不會讓呼吸心跳變得過於急促，對心肺造成負擔。

長期堅持走路，能讓血液循環更順暢，加強心肺的功能，還能降低得心腦血管等疾病的風險。

2、保證睡眠質量

每天堅持走路，比如走路上下班，晚飯後散步等，可提高夜間睡眠質量，令整個身心舒適、安逸、舒坦。

3、預防骨質酥鬆

俗話說，腿比人先老。人長期不運動，骨骼更容易退化。走路的時候，人體需要調動全身肌肉，有助於保持關節靈活運轉，延緩和防止骨質酥鬆。

在陽光下活動，有益於人體對鈣質的吸收。尤其對於老年人，能夠有效預防關節的老化。

走路是更加溫和、無害的運動，跑步對老年人來說可能會造成關節損傷。

對於健康的年輕人來說，每天步行1小時，路程長一些，速度快一些。

而對於老年人或者患病的人來說，每天可以步行半小時，速度稍微慢一些，路程也可相應縮短一些，每日步行有益於身心健康。

除了每天步行一段距離，還有什麼其他長壽的秘訣嗎？

03、長壽的秘訣有哪些

1、保持均衡的飲食

吃得要科學均衡，也許不知道何為均衡飲食，可以按照中國居民膳食指南上面的建議來進行飲食。

每餐的蛋白質糖類以及脂肪都應該攝取得當，鹽應該控制好在5克以內。應該進食多種多樣的新鮮的水果蔬菜。

2、進行高質量的睡眠

每天保持充足的睡眠，因為充足的睡眠是長壽的基本條件。

建議每天都要保持8個小時的正常睡眠時間，除了午休，在其他時間就不要睡覺了，以免影響到晚上正常的睡眠時間。

3、保持適量的運動

生命在於運動，因為適當的運動對提高人體的身體素質有積極的作用，運動還可以幫助血液循環，促進身體的代謝速度，排出體內毒素。

根據研究表明，每周運動代謝量大於5000可以減少中風、心臟病、癌症的患病率。運動還可以提高心肌功能，延長壽命。

4、保持積極樂觀的心態

要有一個平和的心態，對生活知足常樂，培養平和的心態。在中醫理論中，有一句話叫「百病始於氣」。

指的是萬病皆有不良的心境引起，而不良的心境會使人氣機失常，會給疾病可乘之機。

走路速度與壽命之間存在顯著關聯，走路快的人相對於走路慢的人活得長一些。

長壽的秘訣還有保持均衡的飲食、進行高質量的睡眠、保持適量的運動、保持積極樂觀的心態，有利於身體的健康。■