研究120萬人，《柳葉刀》評出「最佳運動」，並非是游泳與跑步

俗話說得好，生命在於運動，在人的一生當中運動就是一味良藥。看似不起眼的運動卻可以讓你強健體魄，增強免疫力，舒緩壓力，改善睡眠，預防多種疾病，延長壽命。

無論你處於任何的年齡段，一定規律的運動，對身體都是有好處的，在諸多的運動當中，那麼到底哪一項運動給身體帶來的健康收益最大呢？

很多人表示自己堅持跑步，或者是堅持游泳都覺得效果不錯，而且自己的免疫力也得到了一定的提升，但是在這裡要告訴你，最佳的運動並非是這兩種。

01、多項研究證實，適當運動能大幅降低死亡風險

劍橋大學的研究團隊，通過分析世界衛生組織發佈的，168個國家的相關運動數據後，發現，僅在40歲到47歲的年齡段適當運動，每年可以減少大約390萬粒的過早死亡。

同時堅持適量運動，女性死亡風險會降低14.1%，男性死亡風險則降低16%，很多人覺得運動只是達到了一定強度才有效果，事實上並非如此。

即便是低水平的運動，仍然可以給健康帶來好處，世界著名醫學期刊《柳葉刀》發表的一項研究成果顯示，不經常運動的人參加體育運動，每天只需15分鐘就能夠減少14%的死亡風險。國內也做過相關的實驗。

02、研究120萬人，《柳葉刀》評出「最佳運動」，並非是游泳與跑步

性價比最高的運動，原來不是跑步！《柳葉刀》上發佈的一項研究，通過對120萬人進行了研究，總共75種運動。

在研究當中發現最佳的運動是「揮拍類的球類運動」，這項運動能夠有效降低47%的全因死亡概率，鍛鍊的最佳時長是45分鐘到60分鐘，時間過長或者是時間過短，運動的效果都會打折扣，最佳鍛鍊的頻率是一周進行3~5次，一天一次，不過散步的頻率可以達到一周6次。

而且排名第二的才是我們認為的游泳，這項運動可有效降低41%的全因死亡率，最後一名就是我們所瞭解的有氧運動，能降低36%的全因死亡率。

03、每一次揮拍，身體會發生什麼？

如果你經歷過揮拍類的運動，就會發現在這個過程當中，人體需要不斷地移動跳躍，擊球、揮拍、轉體，因此能夠鍛鍊到全身不同部位。每一次揮拍，你知道身體會發生什麼嗎？揮拍類運動都有哪些好處呢？

1、健腦護眼

在打球的過程當中，眼睛要盯著球來回跑，大腦也要對球的角度力量等作出判斷，並對結果傳遞給運動系統調節身體上的肌肉進行下一步運動，所以能夠達到健腦護眼的功效。

2、緩解頸椎病

對於一些辦公室的人，整天低頭對著電腦，年輕人更是整天抱著手機對頸椎形成不利影響，想要有效緩解頸椎僵硬的問題，不如試著多打球，緩解一下頸部肌肉的緊張感。

3、身體更加靈活

在打球的過程當中，身體需要來回的擺動，這個過程能夠增強肌肉的力量，讓身體更加的靈活和協調，而且這項運動需要一個搭檔，相對互動性更強，有助於改善情緒。

04、揮拍運動如此好，如何進行會更加合理？

揮拍運動其實有很多種，比如人們所瞭解的網球，羽毛球，乒乓球等等，每一種揮拍、運動都可以帶來不一樣的感受，但是在運動的過程當中要考慮自身的情況，不要盲目的進行鍛鍊。

對於一些身體素質比較好的年輕人或者是青少年可以選擇運動強度比較大的網球，羽毛球，乒乓球，體力消耗比較大。對於年紀比較大的中老年人可選擇高爾夫球，體力消耗並不算大，這也是比較輕鬆的運動，也可對身體上的關節達到一定的保護作用，如果你有頸椎病，腰椎病，並不建議這一類的運動，以免造成更多的損傷。

很多人總覺得最佳運動是游泳和跑步，對於揮拍運動的效果是不是出乎你的意料之外？從今後開始養成習慣，堅持做揮拍運動，相信用不了多久，身體會逐漸收穫到益處。■