停止運動 3 天、1 周、1 月……身體居然會退化這麼多！

我們常說「運動要堅持」，但即使是運動上癮的健身狂魔，也一定有過「今天不想練」的念頭。或許工作繁重壓力大，或者今天天氣不太好，又或者運動到了平台期積極性受打擊……

總之，每個人都難免有小小惰性，不想再堅持運動。

但是，你知道停止運動後，你的身體有哪些變化嗎？

停止運動 10 天：大腦就不一樣了

以往研究已證明，運動能延緩大腦記憶力的衰退。但最新研究發現，一旦你停止運動，這種對記憶力的保護作用，很快就會下降，甚至消失。

長期堅持運動的人群，在停止運動 10 天後，大腦中掌管記憶和情緒的海馬體部分，供血量比之前減少 10%。

雖然，此時還沒有對人的認知能力產生影響，但已經應該被重視了。

停止運動 2 周：耐力下降，血壓、血糖上升

2 周後，你會明顯感覺到上樓梯都比以前吃力了，運動時會覺得力不從心，對不對？

這是因為，有一個反映身體耐力的指標「最大攝氧量」，在停止運動 2 周後，這個指標會下降 10% 左右； 4 周後，會繼續下降 15% 左右；而 3 個月後，會下降 20%！

但如果你沒有完全停止運動，繼續進行一些低強度的運動，最大攝氧量的下降，就不會這麼快。

所以，一定不要完全停止運動，要間隔着保持一些低強度活動。

如果平時有測量血壓和血糖，在停止運動後，會發現它們有明顯上升，這對於高血壓、糖尿病人群來說，可能會危及健康。

運動可以不天天做，即使是間斷性地進行高強度運動，血壓水平也會得到控制。但是，完全停止運動，哪怕是兩周，血壓都會立即被打回原形，「一下回到解放前」。

同樣的，長期堅持有氧加負重訓練，血糖水平會下降。但是，完全停止運動，哪怕是兩周，下降的血糖值都會反增 50%。

停止運動 4 周：肌肉力量開始下降

停止運動後，力量的下降會比耐力的下降慢一些。

在停止運動 2 周後，有些人就會明顯地感覺到自己的力不如前、有點「不行」；有的身體底子好的，可能在 4 周後才會感覺到。

而如果是長期進行負重訓練的男性，可能在停止運動 24 周內，都還能維持不錯的肌肉力量。

停止運動 6 周：會很明顯地長胖

停止運動 6 周後，你可能會發現鏡子里的自己比以前胖了，或者秤上的數字比以前增加了。（哪裡需要 6 周啊，幾天就能看出變化了……）

即使專業運動員，也很難逃脫這種宿命。

就比如，即使是競技游泳運動員，停止專業訓練、但保持低強度運動的情況下，只要 5 周後，體脂率就會增加 12%，體重和腰圍也有所上升，而肌肉量會大大下降。

停止運動越久：越難重新開始運動

暫停運動並不可怕，可怕的是永遠放棄運動。

你可以因為工作繁忙、身體疲憊而稍微暫停運動幾天，給自己充分的休息時間，但是！運動的習慣，不能放棄，哪怕稍微動一下，也是極好的。

一天不練，自己知道；兩天不練，同行知道；三天不練，全世界都知道……

比如剛跑完長跑、剛結束長時間的熬夜加班，身體太累了，你可以在充足的睡眠後，進行些低強度的運動，比如慢走、快走、爬爬樓梯、騎騎車等。

生命不息，運動不止，只要這樣堅持下去，相信你的大腦、身體、身材都會保持在一個較好的狀態。■