老劉最近有些鬱悶了，因為平時早上跟著他一起散步的那些老朋友，忽然有一天全都跑了。所以今天在出門前，老劉專門給幾個朋友打了電話，想約著一起去散步，但卻被他們拒絕了，還給出了同樣的理由：散步已經過時了。
這個時候老劉才知道，朋友們迷上了乒乓球，最近一直在沉迷於此。朋友們都明白，老劉嫌打乒乓球太累不願意學，就沒有專門叫上他。這讓老劉十分奇怪，難道乒乓球比散步的好處還多嗎？還能降低死亡率？接下來我們就來回答一下老劉的疑惑。
一、最能降低死亡率的3大運動，揮拍運動排第一！
之前，柳葉刀精神病學分刊曾經發表過一篇研究，共選取了120多萬人進行調查，並以他們為藍本提取出了單車、體操、散步、游泳等8大類別的運動，目的是找出不同的運動鍛鍊，對於全因死亡率的降低效果是否有所不同。
最後研究人員通過數據發現：
揮拍運動大概能降低47%的全因死亡率，游泳降低的全因死亡率大概在28%左右，而有氧運動大概能降低27%。
由此可見，有氧運動和游泳都成為了降低全因死亡率前3名的種子選手，而超過這兩項運動登頂第一的，正是以羽毛球、乒乓球為代表的揮拍運動。只不過第二名和第三名之間的差距並不大，甚至可以說是不分伯仲的，但第一名揮拍運動不但力壓這兩項，還將近是這兩項的兩倍之多。
於是，研究人員對於揮拍運動也做了進一步分析發現，揮拍運動最大的特性就在於，它可以鍛鍊人的身體協調能力，這不僅可以促進肩膀和手臂的肌肉，還能增強我們到體表肌肉力量，鍛鍊身體的協調性、手眼的配合能力。
在進行此類運動的時候，我們必須要觀察對手的揮拍情況，並且用眼睛去捕捉高速飛轉的球，以來保證自己可以順利地接到球。長期保持這樣的狀態，可以加快我們眼部組織的血液循環，從而達到鍛鍊眼力的目的。所以參與運動的人，眼力也可以得到極大的提升。
也就是說，揮拍運動是一個需要手、腳、眼、腦四者通力合作的一個項目，可以對全身進行一個鍛鍊和增強，它能夠極大地降低全因死亡率，也是不無道理的。
二、醫生提醒老年人：不同年齡，要選擇不同的運動方式
多運動對於人的身體健康，自然有非常大的增益，而且很多的研究也能證明，適當的進行運動，是可以降低死亡風險的。但是運動也要講究方法，在不同的年齡選擇不同的運動，才能讓運動的效果達到最佳。
1.幼童時期選游泳
兒童時期的孩子，身體正處於急速的發展狀態，游泳不但可以調節我們到心肺功能，還能夠提高身體的協調能力，以此來增強體質。更重要的是，游泳可以對大腦發育進行刺激。
在游泳的過程當中，孩子的腦循環系統發育會變得更加協調，因此很多人會發現，經常游泳的孩子似乎會變得更加聰明。在孩子的兒童時期，每天游泳半個小時到一個小時的時間，不但可以極大的提高孩子的身體素質，平衡孩子的發展，還能夠鍛鍊孩子的意志力。
2.童年、青年選揮拍運動
當孩子的年齡達到八歲以上的時候，可以通過揮拍運動來提升反應能力，幫助孩子的骨骼、肌肉進一步的發育。已經達到八歲的孩子，他們在力量和速度方面都有了一定的基礎，但是因為發育限制等原因，骨骼的強韌度並不高，因此，可以選擇會揮拍類運動降低強烈的運動衝擊，以更安全的方式提高骨骼強度。
3.中年要慢跑
2020年，美國心臟病學院雜誌當中曾經發表過一篇研究結果，六個月的慢跑，就可以讓我們的血管年輕4歲之多。他們選擇了一批沒有跑步經驗的試驗對象，並且進行了六個月的跑步訓練，在規範訓練之後，這些人的動脈硬化、血壓都出現了明顯的降低，血管變得更加健康。
因此，跑步確實可以預防心血管疾病，並且降低高血壓、中風等病症的患病風險，中年朋友可以試試。
4.65歲以後要漫步
當人體進入到65歲以後，身體的承受能力開始不斷下降，高強度的運動已經不適合這部分人群了，因此，建議65歲的老人可以選擇漫步作為主要的運動方式。
當我們在運動的時候，吸入體內的氧氣量會不斷增加，促進新陳代謝的不斷加快，可以很好地幫助老人提高身體強度，改善關節硬化等問題。而且漫步的運動難度非常低，適合每一個老人，不但可以讓老人到全身都得到活動，而且隨時隨地都能進行，對於老人的友好程度自然也有所提高。
這樣無成本的運動，更適合運動條件和運動能力相對匱乏的65歲以上人群。
正確運動很重要，這2件事別忘做！
但在運動之前，我們也一定要選擇正確的方式，很多時候不正確的運動方式，不但不能讓肌肉得到鍛鍊，還有可能會導致肌肉拉傷等受傷情況。那麼我們在運動之前或者運動時，要注意哪些事情呢？
1.熱身
在運動之前，我們首先一定要做好熱身，所有人身體內的所有器官，其實都有著生理惰性到存在，我們必須要通過熱身的方式，讓身體器官動起來。
同時熱身的過程當中，心率會不斷地加快，人體的供血能力也會不斷提高，此時活動開的身體，關節活動範圍也能變得更大，鍛鍊時的動作幅度即使大了一些，也不容易造成關節受傷。其次，熱身也能讓我們的體表溫度提高，讓肌肉進入最佳的運動狀態，從而保證之後的運動效果。
不過熱身的過程當中，我們一定要保證全身心的放鬆，讓身體保持微微出汗的狀態就可以了。如果說之前沒有運動基礎，那熱身時間可能要適當地加長一些，讓身體適應運動強度，在養成運動習慣之後，熱身的時間也可以慢慢縮短。
2.注意控制運動的時長、頻率
很多運動愛好者或者健身達人，都認為鍛鍊的時間越久越好，鍛鍊的頻次越高越好。但在《柳葉刀》研究當中，研究人員認為這樣的做法，並不能夠讓運動的作用發揮到最大。
根據研究數據來看，我們運動時每次的時間最好是控制在45分鐘到60分鐘左右，時間太少、運動強度不夠、運動時間過長等，都可能會對身體造成負擔。
除了運動時長需要被控制以外，運動頻率也應該保持一個更加規律且健康的狀態，通常來說，我們每周保持3到5次的運動就差不多了。
醫生結語
運動可以讓我們變得健康，而科學的健康方式更讓我們加事半功倍，因此運動前，我們一定不能盲目，根據自己的情況隨時調整運動狀態，讓自己的身體在無負擔的情況下完成運動，才能讓好處最大化。■
參考文獻：
[1]青少年科技博覽. 2023(03) 最能延年益壽的運動是什麼
[2]歷時5年研究120萬人，研究發現最佳運動是揮拍類球類運動.iNature.03-31
[3] 揮拍類運動，降低56%心血管病死亡率！愛打球的人贏在起跑線.生命時報.2019-03-08
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