每日步行步數與死亡率的關係

提到走路的作用，你通常會想到什麼？走路能減肥？走路能減壓？走路能增加微信步數，稱霸朋友圈排行榜？

其實，走路還和死亡率有關係！

我們一起來瞧瞧~

1、步行與死亡率

研究人員在2011～2015年對1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72歲)進行調查，讓她們連續7天佩戴記錄設備，記錄下了每天行走的步數和步速。

後來經過跟蹤調查這些人的狀況，發現有504人已經死亡，由此分析得出了每天走路步數與死亡率的關係。

分析的結果是：

步行的確有益健康，能有效降低死亡風險。每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%；在每天步行達到4400步時，死亡率出現了顯著下降，與每天2700步相比，死亡風險降低了大約40%；每天行走越多，死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風險不再下降，也不上升。

所以結論是：老年人每天步行7500步對於長壽是最有利的。

此外，這項研究也分析了行走速度與死亡率的關係，發現行走速度的快慢與死亡率高低無關，行走速度過快反而容易引發摔倒、骨折等意外。

2、怎麼走才最健康呢？

走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」。

研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是為什麼呢？

專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動。

中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數！一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善！

每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步……但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長久堅持下來，健康狀況就會有質的改善。

而最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。

心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用？全身的肌肉。

通過走路讓心臟好起來的方法，其實很簡單：

把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。

長時間、有節奏、速度相對較快的走路能改善健康，在於六方面原因：

• 消耗熱量，利於控制體重；
• 促進下肢靜脈迴流，保護心臟；
• 鍛煉身體協調能力和平衡感，延緩衰老；
• 活動筋骨，疏通淤滯脈絡；
• 增強心肺功能，改善血液循環；
• 使疲憊的大腦放鬆，恢復精力。

每天堅持按正確姿勢行走，就可以增強體質、提高免疫力！

3、正確的走路姿勢

總而言之，運動最好的方法就是走路！

在健康的基礎上，有意識地加大、加快步伐，將運動融入生活、增加熱量消耗，讓走路這顆「長壽葯」發揮最大效果。■